Bagaimana untuk menambah berat badan ?

Dengan nama Allah Yang Maha Pengasih lagi Maha Penyayang

Dalam kehidupan masa kini.ada sesetengah orang yang risau apabila dirinya terlalu kurus. Sebab bila terlalu kurus ia senang mendapat penyakit. Bukan orang yang terlalu berisi senang dapat penyakit, orang yang terlalu kurus pun mudah. Ia berlaku mungkin kerana genetik pada diri yang memang akan kurus. Mungkin juga kerana masalah terhadap penyerapan dan pencernaan makanan atau disebabkan jumlah pengambilan kalori serta zat dalam diet pemakanan yang tidak lengkap.

Jadi bagi yang kurus dan semakin risau kerana berat badan tidak seimbang dengan ketinggian, mungkin boleh cuba amalkan cara tertentu. Antara perkara yang anda boleh buat untuk berusaha menambah berat badan:

1. Penting untuk mengambil banyak makanan yang tinggi kalori, protein dan garam galian.
- Caranya:

- Gantikan nasi dengan roti. Roti mempunyai kalori lebih besar berbanding nasi atau boleh mengambil nasi dan sejam kemudiannya roti.

2. Jangan tinggalkan waktu makan dan seelok-eloknya makan tiga hidangan utama bersama dua atau tiga hidangan snek sehari.

- Caranya:
- Pilih snek yang tidak mengandungi bahan kimia dan pengawet berlebihan. Digalakkan mengambil snek seperti sandwich, kekacang, biskut, minuman bersusu, jus, keju, buah-buahan kering dan kentang lenyek.

3. Makan secara kerap. Jika tidak mempunyai selera makan, boleh makan lima atau enam hidangan kecil sehari.
- Caranya:
- Ambil hidangan yang sihat. Amalan mengambil makanan ringan bukan sahaja menambah lemak yang tidak sihat, tetapi melambatkan proses metabolisme tubuh.

4. Pada waktu pagi, ambil makanan yang mempunyai sumber karbohidrat dan protein tinggi.
- Caranya:
- Minum satu gelas susu pada setiap hari,roti atau telur separuh masak. Hindari makanan yang mengandungi banyak lemak.

5. Melakukan senaman secara teratur.
- Caranya:

-Lakukan senaman-senaman bina badan, angkat berat dan tekan tubi untuk membina otot badan 30 minit setiap tiga atau empat kali seminggu. Pastikan yang bertambah adalah otot bukan lemak ketika proses menambah berat badan. 

6. Selepas selesai senaman, boleh gantikan tenaga yang keluar dengan mengambil makanan yang berkalori tinggi.

- Caranya:

- Ambil makanan yang mempunyai sumber protein dan karbohidrat. Ini untuk menggantikan kandungan gula dalam badan yang telah dikeluarkan sewaktu melakukan senaman.7.Mengamalkan pemakanan mengikut panduan piramid pemakanan Malaysia.
- Caranya:

- Lebihkan pengambilan hidangan bagi setiap kumpulan makanan kecuali gula, minyak dan lemak dalam makanan. 

8. Sokongan makanan tambahan.

- Caranya:

- Contohnya vitamin B yang membantu mencerna nutrisi yang diambil.

# Jadi kepada yang terlalu kurus boleh cuba amalkan. Mana tahu menjadi ke....... Selamat mencuba!

Sumber dari www.dara.com